Céim1
Cuir eolas ar do mhuilinn tread a bheidh in úsáid agat.
Tá sé an-tábhachtach treoracha sábháilteachta agus faisnéis leictreach agus treoracha oibríochta a léamh sula n-úsáidtear muileann tread.
Céim 2
Sín sula dtéann tú ar an muileann tread.
☆ Tosaigh le cleachtaí soghluaisteachta de réir a chéile ar na hailt go léir, ie rothlú na chaol na láimhe, lúb an lámh agus rolladh do ghualainn.Tabharfaidh sé seo deis do lubrication nádúrtha an chomhlachta (sreabhán synovial) chun dromchla na gcnámha ag na hailt seo a chosaint.
☆ Déan an corp a théamh i gcónaí roimh shíneadh, toisc go méadaíonn sé seo an sreabhadh fola timpeall an choirp, rud a fhágann go mbeidh na matáin níos forlíonta.
☆ Tosaigh le do chosa, agus oibrigh suas an corp.
☆ Ba chóir gach stráice a choinneáil ar feadh 10 soicind ar a laghad (ag obair suas le 20 go 30 soicind) agus de ghnáth arís agus arís eile thart ar 2 nó 3 huaire.
☆ Ná síneadh go dtí go ngoilleann sé.Má tá pian ar bith ann, déan réidh.
☆ Ná preab.Ba chóir go síneadh a bheith de réir a chéile agus suaimhneach.
☆ Ná coinnigh d'anáil le linn stráice.
Céim 3
Téigh ar an treadmill, seas ar an dá ráillí agus fuireachas chun aclaíocht.
Céim 4
Siúil nó rith leis an bhfoirm cheart.
Foirm cheart a fheidhmiú beidh tú ag mothú compordach agus tá sé go maith do shláinte.
Céim 5
Hydrate do chorp roimh, le linn agus tar éis oiliúna.
Is é uisce an bealach is fearr chun do chorp a hydrate.Tá sodas, tae iced, caife agus deochanna eile a bhfuil caiféin ar fáil freisin.
Céim 6
Cleachtadh fada go leor chun sochar a fháil.
De ghnáth d’fhéadfadh aclaíocht an úsáideora 45 nóiméad gach lá agus 300 nóiméad sa tseachtain ar mhuilinn tráchta a bheith oiriúnach don tsláinte.Agus d'fhéadfadh sé seo a bheith ina chaitheamh aimsire maith.
Céim 7
Déan stráicí statacha tar éis do chleachtaidh.
Sín tar éis a fheidhmiú chun matáin a chosc tightening suas.Síneadh ar a laghad trí huaire sa tseachtain chun solúbthacht a choinneáil.
Am postála: Jan-21-2022